Dzień 295 (320) Wczoraj nie dodałem wpisu, bo późno wróciłem do domu. W każdym razie były barki i nogi (nogi lekko zrobione, bo się spieszyłem) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9000bd05364304a24a585e2b244043.png
[...] dwa rodzaje wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i dobicie miesnia franucksie 3x12, sroda wolne od cwiczenia i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w [...]
witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]
Zawsze będzie w grafiku coś nie tak. Bo najczęstsze możliwości to Klatka i Triceps lub Biceps Plecy i Biceps lub Triceps Barki i Nogi... A trzeba zmieniać Treningi, więc wydaje mi się, że taka opcja na następny grafik będzie ok.
Za chwilę jadę napakowac barki i nogi-czyli jak zwykle uciecha na 2 godziny :) Temperatury non stop + 32 stopnie-do samego wieczora -jak dla mnie -idealna pogoda :) Uwielbiam takie lato. Jutro pierwszy program w Holandii-kręcimy trening barków z najlepszym polskim kulturystą w okolicy Pawłem Wodykiem. Na tą chwilę waży 120 kg-dowiemy się ,kiedy [...]
Dziś beztreningowo-cały dzięń zajęty-od świtu do zmierzchu-jak w tym horrorze :)Ale jutro zgodnie z tradycją-godzina 9:00 trening. W programie barki i nogi-czyli tradycyjnie 2 godziny atrakcji. Po treningu mam w planie wycieczkę rowerową po okolicy-pogoda ma być dobra na takie atrakcje :) A na wtorek szykuje wspólny trening z chłopakami-z [...]
[...] jest beznadziejnie zakorkowana Teoretycznie rowerem zrobiłbym to spokojnie w 25 minut. Ale nie ma dróg rowerowych a jechać z samochodami w tym tłoku to proszenie się o kłopoty. Dziś barki i nogi,a od poniedziałku to czwarty trening z rzędu -a jak wspomniałem - miało być roztrenowanie :) /SFD/2018/10/4/ae666dc2677547d5b8fa2efe20981e31.jpg
Anabolic Dream już kończę pić i ruszam na kolejny trening -dziś barki i nogi -będzie dużo wysiłku ,ciekawe czy nadal będzie się odczuwało wzrost siły? Wczoraj przy klacie było ok,powoli też wacam do wyciskania sztangi leżąc,choc coś tam jeszcze w barku czuję /SFD/2018/12/13/8c00ff99ae89437faf823820d570400e.jpg
Szybki Anabolic Dream na głodno i jadę pakować barki i nogi. Joanna w trakcie kręcenia kolejnego filmu o gościu o którym Wam juz wielokrotnie pisałem-Janie Wyduchu znalazła kolejne zdjęcie z zawodów z Pabianic -z jeszcze innego ujęcia :) /SFD/2018/12/17/8c527723f42a438492ea9035336b8eaa.jpg
Dziś barki i nogi. Dość późno,jak na mnie ,nie przepadam za takimi godzinami-ale inaczej dziś nie szło. Na siłowni znów dużo ludzi-pogoda chłodna-stąd zamiast nad jeziora,przyjechali potrenować . Niestety na wykonania mojej próby na Eksta konkurs-nikt się dziś nie zdecydował-ale ... wcale się nie dziwię.:) To naprawdę hardcore :) Spróbuję to w [...]
Dziś znów trening z Ralphem-poszły barki i nogi. Wspomniałem także o 10 tyg planie na poprawę wyciskania do 130 kg. Bardzo się to mu spodobało-dogadamy szczegóły i jak z tymi filmami bedzie-bo znów wyszłaby fajna sprawa na której wielu może się wzorować Jutro, pojutrze niestety bez treningu-jestem mocno zajęty :) Udało się także zrobić wspólne [...]
Bardzo dobra a spodnie są super :) Jeszcze kupiłem tą czarną koszulkę ,tez za tą cene-z włókien bambusa-bardzo przyjemnie leży :) Dziś barki i nogi. Robe na początku jedno fajne ,mało znane chyba ćwiczenie-świetnie się mieśnie pakuja-nagram przy okazji :) Jutro plecy-zbieram energię. Najbliższa przerwa planowana w sobotę a tak ćwiczę codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] estetycznych , jeśli będziesz trenował góre ciała a nogi trenował jako temat drugiej strony to kolana będą poddawane coraz to silniejszym obciążeniem. podział typu nogi - barki lub odwrotnie jest niedopuszczalny , bo taka partia wymaga osobnego dnia treningowe . 'Cwicze 4x w tygodniu;) Pn-kl + tri Wt-plecy + bi Czw-barki i nogi Ptk- jeszcze [...]
Naprawde świetna robota ! Domyslam sie jak ciezko musiales na to pracowac, i ze nie bylo latwo... poniekad mam to samo z zdobywania kg co ty :( co do sylwetki to jest spoko.. poprawilbys barki i nogi, oraz zmasowal trochu klatke i byloby gites :) Ofkors daje sog'a i zycze duuzych przyrostow ;) ps. kurnik mnie rozje***
BARKI I NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 15,5kg 10x8p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3 serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w [...]
BARKI i NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 16kg 10x9p 2. a Wznos boczny hantlami 7kg 3 x 8 p b wznos sztangi przed siebie 15kg 3 x 8 p c face pull 20kg 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko [...]
[...] ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. I teraz pytanie - w takim układzie barki i nogi robię na każdym z treningów, nie będzie to zbyt obciążające? Na poszczególne partie w tygodniu mam następujące ilości serii" Nogi: 22 Klata: 16 Barki: 18 [...]
Sakwin poprostu wiem ze taka ilość powtórzeń w serii jest dla mnie odpowienia tzn: duze grupy typu klatka, plecy (ćw. podstawowe) raczej 10-12, barki i nogi np. lubią już większą liczbę powt. 12-15 i 15+ poźniej wrzuce jakies foty zarcia i opis treningu pozdr.
2 Lipiec DT Witajcie. Dzisiaj 2 dzień z rzędu siłownia, gdyż idę z Tatą :) Dzisiejszy plan to: Barki i Nogi. Mam do Was pytanie, lepiej 4 cwiczenia po 3serie, czy 3cwiczenia po 4 serie ? Rozgrzewka ( 10 minut ) Trening Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 3. Arnoldki 3 serie 4. Unoszenie [...]
[DT] Frycekz
